早春二月，家乡盐城还飘着皑皑的白雪，昆明的气温已经到了20度以上。

参加本次集训的50名小球员，绝大多数是沈大福指导在前两个月观看全国足球锦标赛时选拔的。

队员们来自全国各地，以上海，山东，湖北，北京球员为主，里面有我之前在上海队的四位队友。除了我之外，还有三位来自海外的球员。

本次集训，基本上没有来自恒大俱乐部的球员，据说是沈指导不欣赏他们青训以赛代练的做法，觉得他们的体能和基本功与自己的要求有差距。

集训第一天，沈大福指导把全体球员召集到足球场上，做开训前的讲话。

“虽然你们都是全国这个年龄段最顶尖的球员，但大家的路还很长。

你们也知道，这几年我们国家的足球成绩非常不好，各级国家梯队在外面败多胜少。

国家召集你们到这里来，就是要彻底的扭转这个局面，打造我们中国最强的青年禁卫军，为国家添光彩。

从现在开始，我不管你们来自哪里，原来怎么样？到了昆明海埂，你们就是一个新兵，所有的从零开始。

我之前看了你们的比赛，你们的基本功还是太薄弱，体能也不是太好，有的队员上半时就开始抽筋。

集训的第一阶段，我们以体能训练为主，体能是一切比赛的基础。这不仅是锻炼体能，也是锻炼你们的意志品质，凡是跟不上的可以退出。”

中国传统教练很多是田径出身，历来强调体能训练。以前参加中国职业联赛的队员，必须通过12分钟跑测试，才能获得比赛资格。

当时的十多分钟，运动员要达到3100米才能合格。而中国历史上最好的成绩是李铁创造的3600米。

其实强调体能并没有错。国外优秀运动员甚至可以跑到3800米以上。

……

三百里滇池奔腾而来，激荡的浪花，吹响了这群少年逐梦2024年奥运会的号角。

重生前，也是在2017年2月，我被沈大福教练从江苏队选拔到国家青年队。在他精心的培养下，我一步步的打上了主力的位置。

有人质疑沈大福指导是一个失败的教练，但他的经验履历，他的技术，他的细节，都让我甘之如饴，一直是我心目中无比重要的恩师。

他曾经带领一穷二白的1981年龄段国青队，打进了阿根廷世青赛，并成功晋级16强。他率领的国青队被誉为那届赛事冠军，阿根廷遇到的最强对手。并培养出了曲波、杜威等一大批优秀的球员。

沈指导作为国家队中方教练组组长辅佐米卢率队打进2002年韩日世界杯，被米卢称作自己的“左膀右臂”，这也是我们国家队唯一一次世界杯的经历。

他先后执教北京国安、广州医药、上海申花，有丰富的中国顶级联赛职业队执教经验。

2024希望之星们是幸运的。年近60岁的老帅，能够全心全意不厌其烦立志改变他们的不良习惯，帮助他们磨练体能，打好基本功。

站在海埂基地的场地里，看见被紫外线照射成紫色面庞的沈大福，向所有渴望进步的少年们说：

“只要你们相信我，按照我的要求去做，你们一定会变得更加强大，一定会实现自己的足球梦。”

然后，随着他一声令下，16岁的少年们在场上的呐喊与滇池的涛声一起奏响了梦想的交响乐。

首先开始的是通过每天2万米跑解决体能、耐力和毅力问题。因为蒙太古杯期间，有的球员上场15分钟就抽筋，体能基础可见一斑。

现代足球，如果没有充沛的体能做保证，再好的技术也白费。

沈大福认为，过去的“三从一大（从难从严从实战出发，大运动量）”，只要正确理解，没有什么错。

只有在保证最基本的体能前提下，才能讲究“科学训练”。如果连最基本的体能都不具备，“科学训练”也达不到目的。三重一大和科学训练要相辅相成。

于是，沈大福为这群少年制定了“魔鬼训练”计划：每天三练，上午和下午正常训练，晚上进行力量训练。

第一周分成两个阶段，每三天为一个阶段，中间那一天休整；头三天，每天的体能跑18400米，分为上下午两个阶段。

每个阶段分为两小节，每节4600米；第二个三天，每天的体能跑19600米，每个小节跑4900米。

这样做的目的有三：锻炼并培养球员的耐力、意志和毅力；通过有氧训练打开心肺功能；无氧训练时不再容易受伤等。

针对第一阶段的魔鬼训练，沈大福要求队医和技术人员为每个球员做好身体机能监控，如果出现不适应的情况，立即停止。

沈大福说：“他们从未进行过这样的训练，我最担心的是他们跟腱发炎。欣慰的是，这些孩子都咬牙停下来了。除了上量练后老伤复发的，没有一名球员因为魔鬼训练受伤而坚持不下来。”

恩师的谆谆教导，对于我，对于这群少年来说，这是一次了不起的经历。

这一次，我们这一批2001年龄段全国的足球精英，也将在昆明海埂迎来自己一次勇敢的蜕变。